barki i biceps

[...] hantli z supinacją, skos+ 35 x 8p, 40 x 10p, 45 x 5p skusiłem się w ostatniej serii na nowe hantle %-) nogi, dwójki - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p barki - push press 50 x 10, 60 x 6, 70 x 3, 80 x 1 , 50 x 8p czuję że zimą tu będzie duży progres %-) - wznosy w tył w opadzie, tylny akton - zapomniałem triceps - [...]

[...] będziesz stał w miejscu i dalej kombinował bezsensu. 3dni w tygodniu, przykładowy zarys treningu 1 siady przednie wyciskanie na skosie wioslo francuz 2 mc drazek wycisk na barki cos na biceps 3 siady tylne wycisk np plasko/wąsko pompki na poręczach + lydki,przedramie po 1 cw duuuza ilośc powt, konkretny ciężar. 0 filozofii trening ciężki i [...]

[...] pory ciągle bedziesz chudy bo 20-15-30!!!! powtorzeń to jest lekka przesada i marnowanie czasu. Owszem mozna zrobic więcej powtorzeń na niektore partie (biceps, triceps, barki) ale ogolnie powinno ćwiczyc sie w miare ciężko (chodzi o ciężary) i nie przekraczać 12powt. anie nie schodzić ponizej 10p. tym bardziej jesli masz zamiar robić mase. [...]

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

Waga: 75,9kg (-3,1kg) http://pics.tinypic.pl/i/00377/y923o8wdzqxe.jpg Obwód pasa na wdechu - 76cm (-3cm) http://pics.tinypic.pl/i/00377/ugau17qfj3l7.jpg Zdjęcie bokiem http://images.tinypic.pl/i/00377/u7ejmw6mffc8.jpg Obwód pasa luzem - 80cm (-4cm) http://files.tinypic.pl/i/00377/n5lk01ossuxo.jpg Zdjęcie brzucha [...]

8 lipca 2012r. Dzień Bez Treningu Dzisiaj dzień nietreningowy, i powiem Wam że jak przez ten miesiąc chodzę tylko na siłkę i nie robię maty to jest mi cholernie nudno i nie wiem co ze sobą zrobić hehe. Jestem przyzwyczajony do trybu życia z roku szkolnego czyli szkoła, mata i na koniec dnia jeszcze czasami siłka, grubo. Dlatego jak wrócę z [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 Daj jako 1 ćwiczenie na triceps 3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10 Zamiast tego weź pompki na poręczach 3s Piątek Najpierw rób nogi, potem barki Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wywal 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 3s 4.Wznosy sztangielek do [...]

Trening 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w [...]

nie wiem bardzo co masz na myśli pisząc w jakie miejsce wstawić- raczej tak aby dać odpocząć ciężej zaangażowanym mięśniom... np; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach żuraw Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki [...]

[...] siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 -wspiecia na [...]

Sobota - Plecy, barki, tricepsy Niedziela - Klatka, bicepsy Wtorek - Nogi Środa - Klatka, plecy " Nie podoba mi się raz, że przeładowane, dwa, że robisz biceps po plecach a klatkę po barkach i tricepsach.

Nie pytajcie skad to mam to cytat: "Superserie MATEO Osobiście ćwiczę w ten sposób od 2 miesięcy, a mianowicie. Poniedziełek "Klatka"+"ss-najszerszy"+brzuszek Wtorek "Barki" "Biceps"+"ss-triceps" Środa - przerwa Czwartek=poniedziałek Piątek=wtorek Sobota [...]

Poniedziałek-biceps 10s robie uginanie ramion 4s, uginanie w oparciu o kolano 3s, i uginanie w uchwycie młotkowym 3s, Środa-barki 13s, podnoszenie na boki 3s sztangielkami i do przodu 3s, wyciskanie na barki 4s, kaptury 3s, Piątek-klata 11s na płasko 4s skos 4s i rozpiętki płasko 3s, Sobota-plecy 7s MC 4s i podciąganie na drążku 3s

Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. Moj ostatni trening (rok temu na mase) nie [...]

Pon : Biceps +triceps + przedramie Wt :barki + kaptury Śr : Wolne Czw : Klata Pt :Nogi Sob :Plecy + kaptury Mała poprawka Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-07 11:17:27

Powiedzmy, że nie bardzo wierzę w taki biceps i triceps przy zerowym praktycznie przedramieniu. Tak samo bardzo dziwne kształty mają jego barki. Sterydy, jakby nie patrzeć, wpływają na wszystkie grupy mięśniowe. Oczywiście można pewnych nie ćwiczyć, ale ciężko jest akurat ćwiczyć biceps bez żadnego obciążenia na przedramię. Bajeczki chłopak [...]

strasznie chaotyczny ten twoj plan uloz cos na bazie tego; pierwszy i trzeci trening; nogi, plecy, biceps drugi i czwarty klatka, barki, triceps, brzuch ew.- co może byc bardziedj karkołomne w kwestii regeneracji- ja np. b. dobrze znosilem taki rozklad; plecy, klatka, barki nogi, ręce, brzuch

[...] z kręgosłupem można dać w leżeniu na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań, W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub jak jest [...]

A co z seriami na biceps i triceps jak robie po 3 ćwiczenia to 3 serie czy 4 powinienem robić ? Albo jak robię 4 ćwiczenia na barki to po 3 serie czy 4. I jakie ćwiczenia na nogi głównie na maszynach robiłem do tej pory.

[...] WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4 12-10-8-6 SZTANGIELKI SKOS W DÓL 4 12-10-8-6 ROZPIETKI SKOS W GORE 4 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LAWCE 4 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 12-10-8-6 Niech biceps idzie w góre ^_^ Ale moim zdaniem powinienes w to barki tez wcisnac... Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-31 23:12:18